В наши дни шутки о недосыпе весьма популярны. Эта проблема всем известна и поэтому актуальна. Между тем, постоянный недосып — это подспорье для серьёзных проблем со здоровьем.

Как выспаться?

Массовые исследования говорят, что для человека оптимальным является сон 7-8 часов. Те, кто говорит, что спит 5 часов и ему этого достаточно — либо уникум, либо преувеличивает. То же самое и с теми, кто заявляет, что 10 часов сна для него — мало.

А теперь хорошая новость: выспаться можно впрок! Ученые взяли 2 группы студентов. Одну неделю участники первой группы спали 6 часов в сутки, участники второй — без ограничений (как правило, 8-9 часов и более).На следующей неделе все студенты спали не более 7 часов. Исследования подтвердили, что мозг у участников второй группы на протяжении всей второй недели оставался более эффективным, они быстрее и точнее решали поставленные задачи.

Получается, что при невозможности нормально спать на неделе, вы можете выспаться впрок на выходных. Хуже всего вам будет в понедельник утром — ведь вы проспите меньше привычного, но эффективность работы будет выше.

Напомним, что такие «качели» — это исключение, а не правило. Поэтому мы советуем соблюдать режим сна.

• Приучайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
• Перед сном прогулятесь или хотя бы проветрите комнату.
• Для хорошего засыпания рекомендуется употребить теплую высокоуглеводную пищу. Гликоген хорошо влияет на работу мозга во сне.
• Чтобы засыпание прошло быстро, заведите правило после вечернего душа «отключать» негативные мысли, убрать подальше смартфон, не смотреть остросюжетные фильмы.

Будем честны: в большинстве случаев недосып является следствием неумелого тайм-менеджмента. Поэтому, чтобы решить проблемы со сном проверьте свои навыки планировать день!